Mientras los misiles y las sanciones dibujan el mapa geopolítico del conflicto en Irán, otra batalla se libra en la intimidad de los hogares, en las conversaciones preocupadas y en las noches de insomnio. La incertidumbre económica derivada de la crisis está dejando una huella profunda en el bienestar emocional de miles de personas, transformando la tensión internacional en una angustia íntima y cotidiana.
Los expertos lanzan una advertencia clara: cuidar la salud mental es hoy tan urgente como seguir la evolución del conflicto. Y ofrecen un decálogo de supervivencia emocional en tiempos de inestabilidad.
La pérdida de control, el detonante silencioso de la ansiedad
“Es lógico que en esta situación de incertidumbre económica experimentemos una sensación de pérdida de control, y que esto acabe desembocando en problemas de ansiedad”, explica Kazuhiro Tajima, psiquiatra español de ascendencia japonesa, con una mirada que cruza culturas y enfoques terapéuticos.
Su diagnóstico es contundente: la angustia no nace solo de la falta de dinero, sino de la incapacidad de prever el futuro. Cuando los ahorros se volatilizan en la imaginación antes de hacerlo en la realidad, cuando el empleo tiembla con cada noticia, la mente entra en un estado de alerta permanente que acaba agotando las reservas emocionales.
Informarse, pero no intoxicarse
En un mundo hiperconectado donde la cobertura de la crisis iraní satura los titulares hora tras hora, Tajima recomienda aplicar un principio de sobriedad informativa. “Debemos informarnos solo lo necesario”, advierte. No se trata de mirar hacia otro lado, sino de establecer un dique de contención frente al torrente de datos, especulaciones y alarmismos que alimentan la ansiedad sin aportar claridad.
La clave está en encontrar el equilibrio entre estar al tanto y no dejarse arrastrar por la espiral de la incertidumbre.
Rutinas: el ancla que evita la deriva emocional
Cuando el mundo exterior se vuelve impredecible, lo cotidiano se convierte en refugio. Mantener los hábitos diarios —el paseo matutino, la sesión de ejercicio, la cena familiar a la misma hora— actúa como un ancla psicológica que impide que la mente se deslice hacia la rumiación constante.
“No debemos romper con las rutinas que tenemos en el día a día en cuanto a ocio, actividades deportivas o de cualquier otra índole”, subraya Tajima. Y lamenta que, paradójicamente, sea lo primero que muchas personas sacrifican en momentos de crisis económica. Recortar gastos eliminando lo que nos hace bien se convierte entonces en un error doble: financiero y emocional.
Socializar como antídoto contra el aislamiento
En tiempos de vacas flacas, la tendencia natural puede ser refugiarse, reducir gastos sociales, decir “no” a los encuentros. Tajima invita a hacer exactamente lo contrario: “La socialización nos va a ayudar a paliar todos esos efectos que pueden minar nuestra salud mental. Debemos potenciar nuestras relaciones sociales para evitar que esta situación de incertidumbre nos aísle”.
El aislamiento, explica, es el terreno fértil donde crece la obsesión por los problemas. “Cuando nos faltan las rutinas o no interactuamos socialmente, tendemos a dar vueltas constantemente a los problemas. Si además hay una preocupación económica, acabamos pensando continuamente en no llegar a fin de mes”.
El error de renunciar al ocio y el deporte
Una de las trampas más comunes en contextos de ajuste económico es eliminar lo que se percibe como “prescindible”: la salida al cine, la cuota del gimnasio, la escapada de fin de semana. Tajima lo advierte con firmeza: “Renunciar a actividades lúdicas o deportivas es un error porque nos ayudan a desconectar de las preocupaciones. Es necesario mantenerlas o incluso potenciarlas para resetear mentalmente”.
El concepto de “reset mental” adquiere en este contexto una dimensión terapéutica fundamental. No es evasión, es supervivencia psicológica.
Sentirse útil: el antídoto contra la impotencia
“No hay nada peor que sentirse inútil”, sentencia el psiquiatra. En momentos donde factores externos escapan a nuestro control, recuperar la sensación de agencia personal resulta vital. Tajima recomienda “recurrir a todo tipo de actividades de ocio o laborales que nos hagan sentir bien”. Cualquier espacio donde podamos experimentar competencia, aportación y valor propio se convierte en un bastión frente a la angustia.
El renacimiento de la economía colaborativa
En este contexto, Tajima observa un fenómeno que va más allá de la terapia individual: el resurgimiento del trueque en su versión digital. “Asistimos a un renacimiento del trueque, en este caso digital, que puede ayudarnos como sociedad a sentir que todos somos de utilidad”.
Es el caso de Saco, una plataforma impulsada por el propio Tajima junto a otro emprendedor, que permite intercambiar habilidades por servicios utilizando el tiempo como moneda de cambio. Un modelo que, con vocación de expandirse a otros países, propone una respuesta comunitaria a la incertidumbre individual: si el dinero escasea, que la reciprocidad florezca.
Resiliencia colectiva: el desafío de una época
La crisis en Irán, con sus ramificaciones económicas y geopolíticas, nos recuerda que en un mundo globalizado ninguna crisis es del todo ajena. Pero también evidencia que la salud mental no puede esperar a que la geopolítica se estabilice. Se fortalece en lo pequeño, en lo cotidiano, en los vínculos que elegimos mantener y en las actividades que decidimos conservar incluso cuando aprietan los presupuestos.
En un escenario marcado por la tensión y el aumento del coste de la vida, proteger el bienestar emocional se convierte en un acto de resiliencia colectiva. Porque si la incertidumbre es global, también puede serlo la respuesta: más redes, más comunidad, más rutinas que nos sostengan cuando el mundo tiembla.
